Já parou para observar que somos bombardeados o tempo todo com inúmeras informações? Muitas vezes têm-se a sensação que o excesso desses conteúdos acabam provocando um “pani” no nosso sistema cerebral.

Com base nisso, manter a saúde da memória passou a ser o objetivo de muitas pessoas. Como aquelas que estão em fase de estudos, seja no ensino médio, graduação ou pós-graduação, todos estão suscetíveis a sobrecarga mental sendo preciso desenvolver a habilidade da boa memória.

Fatores envolvidos na perda de memória ou esquecimento

Dentre os principais fatores envolvidos na interrupção da saúde da nossa memória estão o estresse e a ansiedade. Esses fatores são elementos de defesa do organismo humano, no entanto eles atrapalham a memorização. Ou seja, eles interferem no mecanismo de atenção que permitirá ou não a entrada de uma informação. São eles que, em níveis altos, podem provocar os famosos “brancos”.

É interessante observar que a Proteína quinase C ou (PKC) produzida em momentos de estresse e ansiedade são prejudiciais a memória de curto prazo, que é um dos primeiros passos para que a informação se torne consistente, consolidando-se e sendo transferida para a memória de longo prazo. Com isso, como foi observado, a interferência desse fatores agem sobre a nossa atenção, porque ela está envolvida na capacidade de tomar decisões e realizar ações.

A partir disso, se nas suas atividades diárias ou nos seus estudos você estiver calmo, isso não será um problema. Você estará possibilitado de assimilar as informações. Contudo, se durante alguma situação, prova, ou concursos você elevar seus níveis de estresse e ansiedade os famosos “brancos” podem aparecer. Isso porque o hormônio cortisol causa uma barreira na memória, dificultando a liberação ou interpretação de uma determina informação.

Além de evitar ficar estressado, quer saber o que fazer para melhorar o desenvolvimento de uma boa memória? Confira essas 7 dicas que separamos neste post!

1 – Faça pausas

Segundo estudos da BBC, tirar pausas para não fazer nada ajuda a melhorar a qualidade da memória.

Muitos pensam que para memorizar algo, é preciso que se exerça grandes repetições e trabalhos para melhorar o desempenho. Mas, foi observado que dedicar a sua atenção para não fazer nada, pode ser essencial quando se deseja ter uma memória mais saudável.

Recomenda-se prestar atenção no momento presente, diminua as luzes, sente-se em um local reservado, para evitar incômodos, e desfrute de 10 a 15 minutos de contemplação serena, com isso você descobrirá que a sua memória, dos conteúdos que estava tentando memorizar, tornou-se muito melhor do que se você estivesse realizando ações com repetições constantes.

2 – Concentração

Para quem deseja fixar os conteúdos, a concentração pode ser um dos portões de entrada para que você consiga memorizar e absorver uma informação com qualidade.

Uma leitura ou um estudo sem estar realmente concentrado será o equivalente a não fazer nada. Por isso, recomenda-se que ao estudar, ou estiver memorizando alguma informação, você busque visualizar o que lê, vê, ouve e interpreta.

Para isso é importante que enquanto se lê, a cada nova informação, buscar observar bem as letras, e a cada nova recepção de informação você as visualize. É necessário aprofundar e não permitir que a leitura seja só uma ação distraída.

3 – Alimente-se bem

A forma como nutrimos e abastecemos o nosso corpo interferem diretamente na nossa memória. Quando uma pessoa possui uma alimentação com pobreza nutricional ela pode obter várias complicações hormonais desequilibrando o funcionamento do organismo.

Com isso, além de ter uma dieta saudável, existem alimentos que estimulam as funções do cérebro, inclusive a parte da memorização. Sendo um bom exemplo de alimentos aqueles que possuem ômega 3 e vitamina B na sua composição, podendo ser encontrados em peixes de água salgada, castanhas, grãos entre outros.

Alimentos antioxidantes também são grandes auxiliares para quem deseja evitar o desgaste cerebral, sendo encontrados nas frutas vermelhas, frutas cítricas, açafrão, aveia, linhaça, azeite de oliva dentre outros.

Reveja sua alimentação e busque adotar novos hábitos e uma rotina mais saudável.

4 – Organize as suas tarefas

Se já foi observado que as perdas de memória estão cada vez mais constantes, é interessante que a pessoa busque anotar e registrar em uma lista com todas as obrigações e tarefas a serem cumpridas naquele dia, semana ou mês.

É interessante também que você escreva os seus compromissos pessoais, profissionais e acadêmicos para facilitar que sua agenda seja efetuada e realizada sem esquecimentos. Isso ajuda a equilibrar o excesso de coisas a fazer e demonstra ao seu cérebro que você cumpre o que se predispõe a fazer, reprogramando-o para uma memorização e mente mais saudável e tranquila.

5 – Revise o seu dia antes de dormir

Revise o seu dia desde o momento que acordou, as atividades que realizou, as que fez ou deixou de fazer, os lugares que você visitou, a roupa que vestiu, as pessoas que conversou, viu e encontrou, as notícias que ouviu, as mensagens que respondeu, leu ou enviou. Isso pode funcionar como um treino diário, e pode ser também uma excelente indicação para quem sofre com problemas de insônia e ansiedade.

6 – Exercícios

A tentativa de melhorar a memória é um esforço constante, uma busca que não cessa, afinal estamos o tempo todo inseridos numa grande piscina de informações e saber escolher a melhor forma para memorizar o que realmente vale a pena, pode ser um ponto crucial para o desenvolvimento de um cérebro mais saudável e equilibrado.

Logo, dentre os exercícios para você colocar em prática estão: a memorização de citações de autores, jogos de concentração, como quebra-cabeça, jogos da memória, sudoku, palavras-cruzadas, dominó e até jogos tradicionais de cartas. Explore e se aventure no aprimoramento e equilíbrio da sua mente!